동맥경화 예방과 치료를 위한 좋은 생활습관
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작성자 최고관리자 댓글 0건 조회 4,444회 작성일 16-03-15 18:29본문
동맥경화 예방과 치료를 위한 좋은 생활습관 2015년11월(3rd edition)
다음은 지금까지 발표된 수많은 관련연구 중에서 연구방법에 있어 믿을만한 연구 결과들만을 심장혈관 의사들이 정리하여 발표한 것을 연세정앤김내과에서 보기좋게 표로 간력히 만든 것입니다
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혈압 강하 효과 |
저밀도[나쁜]콜레스테롤 |
고밀도[좋은]콜레스테롤 |
중성지방 |
고-불포화지방산식사 |
6 mmHg |
11 mg/dL 감소 |
? |
영향X |
저염식사(하루1500mg이하) |
7 mmHg |
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체중조절(과체중시) |
3 감소/5% |
5 감소/5-8 킬로 감량 |
3 증가/5-8 킬로 감량 |
최소 15 감소/3킬로 감량 |
운동(주 150분, 중간강도= 빠르게걷기, 조깅, 자전거, 수영 등) |
2-5 감소 |
6 감소 (5% 감소) |
? |
? |
★불포화지방은 생선과 식물성 기름에 많습니다. 이것을 적절히 규칙적으로 드시면 혈압이 평균 6 mmHg 떨어지고, 저밀도콜레스테롤은 11 mg/dl 감소합니다.
★포화지방은 돼지고기와 소고기에 많습니다. 이를 많이 소비하면 저밀도콜레스테롤이 상승하여 몸에 해롭습니다.
★저염식사는 음식을 만들 때 소금을 최소한으로 사용하여 음식재료에 원래 존재하는 소금만을 주로 섭취하는 것입니다. 이를 실천하면 혈압이 평균 7 mmHg 떨어지고, 싱겁게 먹을수록 비례하여 혈압이 떨어집니다.
★과체중시 몸무게를 조절하면 5% 감량시 혈압이 평균 3 mmHg 떨어지고, 몸에 나쁜 저밀도콜레스테롤도 평균 5 mg/dL 감소되고, 몸에 좋은 고밀도콜레스테롤은 평균 3 mg/dL 증가되고, 몸에 나쁜 중성지방은 최소 15mg/dL 감소합니다.
★운동을 일주일에 150분 중간강도로 적절히 하면, 혈압은 평균 2-5 mHg 감소하고, 몸에 나쁜 저밀도콜레스테롤은 6 mg/dL 감소합니다.
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